Las calorías son inocentes, la realidad de por qué no bajamos de peso

Una de las metas más comunes para iniciar el año, es bajar de peso, hacer ejercicio o ambas y ahorita, entre las fiestas y la cuarentena, creo que muchas de nosotras andamos en esos temas.

Pero cuantas de nosotras realmente conseguimos hacer del ejercicio un hábito, o bajar de peso y quedarnos en el peso alcanzado, o tan solo sentirnos mejor en nuestro cuerpo físico, reconociéndonos y queriéndonos más.

Hoy voy a exponer a la que en muchos casos es la culpable de nuestro fracaso, de quedarnos con los kilos de más o de no poder salir de la cama para hacer ejercicio.

Te voy a hablar de las neuro asociaciones.

Una neuro asociación es el anclaje, la creencia, la conducta programada, el piloto automático.

Cuando pensamos en bajar de peso, lo hacemos porque es propósito de año nuevo, porque nos queremos ver como la de la revista o porque no nos queda ya la ropa o porque ya nos están viendo feo en la casa o porque no nos gusta lo que vemos en la báscula. Nos ponemos a dieta, y a los dos días la rompemos porque no nos ponemos a pensar las cosas a las que asociamos ponernos a dieta o hacer ejercicio.

El pensar en que vamos a conseguir bajar de peso no es la respuesta pues más que pensar en esto hay que identificar las respuestas que tenemos programadas hacia este tema y que son las que nos hacen reaccionar, tomar decisiones y por lo tanto darnos por vencidas en el camino.

¿Cuáles han sido nuestras experiencias con relación al tema de ejercicio, dietas, cambios de alimentación, bajar de peso, imagen corporal? ¿Qué emociones han surgido de estas experiencias?

Contesta las preguntas anteriores y hazte consciente de si las cosas a las que asocias estos temas son reales o son ideas que solo viven en tus pensamientos, suposiciones, expectativas de alguien más, que no tienen ninguna relación con tu realidad, con lo que tu realmente quieres y necesitas y por lo tanto, la emoción que te han despertado la puedes cambiar fácilmente por otra que te motive a conseguir tus resultados deseados.

¿Cómo cambias tus neuro asociaciones de estos temas por unas que te empoderen y te ayuden a alcanzar las metas que te has planteado?

¿Cuáles son esas neuro asociaciones del pasado que te están limitando?

Identifícalas, escríbelas, confróntales con la verdad, con los hechos y cámbialas por otras.

Por ejemplo, puede ser que en el pasado, cada vez que te ponías a dieta, te quedabas sola en tu casa y no podías salir con nadie porque todos te incitaba a comer y relacionaste la comida con tener amigos y sentirte acompañada y cada vez que empiezas una dieta sientes que te vas a quedar sola. Entonces, como no quieres sentir soledad, te alejas del dolor y optas por romper la dieta. ¿Esto es cierto? ¿No hay una manera de tener las dos cosas?, de hablar con tus amigas y explicarles y pedirles su apoyo, o de que antes de salir comas lo que te toca y solo pidas un te en el restaurante, o de solo salir a tomar un café.

¿Cómo puedes hacerte consciente de la emoción que despertaron tus experiencias anteriores y hacerte consciente de que la puedes cambiar al tomar el control y pedir lo que necesitas primero a ti y luego a los demás?

¿Qué emoción quisieras sentir en lugar de, en este caso del ejemplo, soledad? ¿Qué te ayudaría a experimentar esta emoción deseada? ¿Qué necesitas hacer para experimentar la nueva emoción? ¿Quién te puede ayudar? ¿Qué necesitas pedirte a ti y a los demás para experimentarla? ¿Cuándo lo vas a hacer? ¿Cómo va a cambiar tu percepción de tu meta de hacer dieta, o ejercicio con esto?

Si logras cambiar cómo te sientes respecto a estos temas, vas a poder cambiar tu conducta, tus decisiones y por lo tanto tus acciones, lo que te va a llevar a los resultados que buscas.

Cuando cambias el significado de algo, cambias las asociaciones y por lo tanto el significado se transforma.

Tienes que alcanzar un punto en el que sepas que quedarte con esas neuro asociaciones o creencias te va a generar más dolor.

Recuerda que nos es más fácil movernos para alejarnos del dolor que para acercarnos al placer. ¿Qué va a pasar si sigues con tus mismos hábitos tus mismas creencias, si no haces ejercicio, si no bajas de peso?

¿Cuáles van a ser las consecuencias para ti, no sólo a nivel físico, qué pasa cuando no tienes energía, cuando te sientes cansada todo el día, cuando te sientes pesada, cuando no descansas? ¿Cuáles son las emociones que surgen de esto? ¿Cuáles son las consecuencias en otras áreas de tu vida donde hay repercusiones por las emociones que se generan por este tema no atendido? ¿Te quieres seguir sintiendo asi, quieres seguir viviendo las consecuencias de esto?

¿Qué va a pasar cuando cambies tus creencias y logres alcanzar tus metas? ¿Cómo te vas a sentir? ¿Cómo va a cambiar tu vida, cómo se va a ver tu vida?

Ya que identifiques tus neuro asociaciones, ¿qué puedes hacer para romper los patrones de conducta, los viejos hábitos o creencias?

¿Cómo te puedes reprogramar para generar nuevas neuro asociaciones que te ayuden, te empoderen para llegar a donde quieres? ¿Cómo puedes asociar más el dolor con la conducta presente que no te esta permitiendo conseguir tus metas, para que esto te ayude a alejarte de estas acciones y te acerques a las nuevas que están en congruencia con tus nuevas creencias?

Para terminar te dejo un ejercicio que engloba todo lo que hablamos hoy:

1. Identifica las 4 neuroasociaciones principales ligadas con los temas de: ejercicio, bajar de peso, imagen corporal, cambio de alimentación, etc. Recuerda que por neuro asociaciones entendemos: anclaje, la creencia, la conducta programada, el piloto automático.

2. Escribe las 10 razones principales por las que necesitas cambiar tus neuro asociación/conducta/hábito.

¿Cuál va a ser el costo de no hacerlo y cuál va a ser la ganancia/beneficio de hacerlo?

3. Identifica 5 maneras en las que puedes interrumpir tus patrones negativos. Es decir, cuando te caches regresando a tus antiguas neuro asociaciones, qué puedes hacer, pensar, decirte para interrumpir este patrón y regresar a la nueva neuro asociación. Es muy importante que tengas ya una nueva creencia, hábito, anclaje o conducta definida para que sustituyas la anterior por esta nueva.

4. Ancla tus nuevos hábitos, tus nuevas neuro asociaciones. ¿Cómo puedes ligar esta nueva conducta a toneladas de placer, de victorias, de emociones positivas para que puedas hacer de este un hábito y te ayude a reprogramarte?

Escribe al menos 5 opciones.

5. Ponle fecha a todo. A el inicio de tu programa de ejercicio o alimentación, a contestar las preguntas. Comprométete contigo y comienza.

Recuerda que vamos por pequeños pasos, que no hay que sobre producir, pero si súper reconocer cada uno de los pequeños pasos que das y los pequeños cambios que van sumándose para conseguir lo que te propongas.