Ejercicio para liberar estrés

Hoy les voy a compartir un ejercicio para trabajar con el estrés, enfocado a lo que estamos viviendo estos días.

Para los que no lo conocen, el tapping es una técnica de Liberación Emocional, basada en varias teorías de medicina alternativa incluida la acupuntura, la digitopuntura, la programación neuro-lingüística, la Medicina Energética y la Terapia del Campo del Pensamiento.

Esta técnica fue reconocida en 1979 por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Lo que se trabaja con tapping es el desequilibrio en la energía en nuestro cuerpo ocasionado por las emociones negativas y los problemas a los que nos enfrentamos. Cuando hacemos tapping, trabajamos para inhibir este desequilibrio a partir de golpes suaves en un conjunto de puntos de acupuntura claves en nuestro cuerpo.

Con tapping, podemos liberar estrés emocional y así, liberar también los bloqueos de la energía en nuestro cuerpo.

Esta técnica no ayuda a la persona únicamente a reducir los problemas psicológicos, sino que también contribuye a mejorar los síntomas a nivel físico, recuerden que hay una relación muy estrecha entre el estrés emocional y el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune.

Si nunca lo has hecho, te invito a probarlo, no pierdes nada y si te funciona lo puedes repetir cuando quieras.

Antes de empezar lávate muy bien las manos porque vamos a tocar algunos puntos en la cara. Si no puedes hacerlo ahorita, o no te sientes cómoda haciéndolo, te los puedes saltar sin problema y solo tocar manos, cuerpo y cabeza.

¿En una escala del uno al 10 siendo uno lo menos estresada y 10 lo más estresada, cómo te sientes en este momento?

No evadas tus emociones, se trata de reconocerlas y dejarlas ir en el proceso del tapping, si empiezas a sentir ansiedad, respira profundo y sigue con el trabajo sin pensar en nada hasta que te sientas más tranquila.

Encuentra un lugar tranquilo y colócate en una posición cómoda. Vamos a hacer tres inhalaciones y exhalaciones profundas por la nariz. Infla tu abdomen cada vez que inhalas y siente como se desinfla cuando exhalas. Puedes tener tus ojos cerrados.

Vas a empezar a golpear suavemente con la yema de tus dedos índice y medio en el dorso de tu mano, a este punto se le llama punto de karate y vas a repetir después de mi

"Aún cuando me siento ansiosa y estresada, elijo relajarme y sentirme sana y segura".

"Aún cuando siento miedo y estrés, elijo relajarme y sentirme sana y segura".

"Aún cuando me siento abrumada y preocupada, elijo relajarme y sentirme sana y segura".

-Coronilla de la cabeza.- "Me siento sana y segura".

-Parte interna de los ojos donde comienzan las cejas.- "Estoy sana y segura".

-En las sienes.- "Me siento sana y segura".

-Debajo de los ojos en pómulos.- "Estoy sana y segura".

-Entre la nariz y el labio en el centro.- "Me siento sana y segura".

-Depresión entre la barbilla y el labio inferior.- "Me siento sana y segura".

-Orilla del extremo interior de la clavícula, donde se sienten unos hoyitos.- "Estoy sana y segura".

-Bajo de la axila línea del brassiere.- "Me siento sana y segura".

-Golpeando las dos muñecas.- "Estoy sana y segura".

-Entre el meñique y el anular.- "Me siento sana y segura".

Inhala y exhala. ¿Cómo te sientes?

¿En una escala del uno al 10 siendo uno lo menos estresada y 10 lo más estresada, cómo te sientes en este momento?

Puedes hacer tu texto como tu quieras, puedes trabajar lo que tu gustes.

Antes de empezar una sesión de tapping, decide qué problema quieres tratar. Piensa una serie de frases que lo describan tal y como tú lo vives. Usa un lenguaje cotidiano y natural, no rebuscado.

Ejemplo, No tienes trabajo. Cuáles son tus emociones negativas al respecto. Puedes traducirse en frases como: “no tengo trabajo”, “nunca voy a encontrar un trabajo”, “en esta situación no voy a conseguir un trabajo”, “la situación está pésima”. Piensa en cosas que resuenen contigo, con tus preocupaciones y emociones. Puedes usar una o varias.

Ya que tengas tus frases, haz una ronda como la que hicimos en el ejercicio. Empiezas con el punto de karate y ahí repites tus frases completas:

“Aún cuando no tengo trabajo, me amo y me acepto totalmente”.

“Aún cuando siento que nunca voy a conseguir trabajo, me amo y me acepto totalmente”.

“Aún cuando la situación está pésima para conseguir un trabajo, me amo y me acepto totalmente.”

Puedes usar el me amo y me acepto, o elijo pensar que puedo conseguirlo porque creo en mi, o elijo relajarme y se que puedo conseguirlo. Lo que tu necesites al final de la frase está bien.

Después cambia y ve golpeando los siguientes puntos, pero sólo repite la frase que representa el problema; “aunque no tengo trabajo”.

Puedes hacer las rondas que necesites rondas y las frases que quieras.

Si quieres más información te recomiendo @thetappingsolution hay una app con el mismo nombre en la app store o el libro “La solución es tapping” de Nick Ortner.

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